RSS

Городской портал госуслуг
Ответственный за работу баннера:
ООО "Хартия"
E-mail: info@hartiya.com

  • вконтакте
  • facebook

В Бибирево открылась "Школа здорового питания"

12.08.2014

По статистике около половины жителей России имеют избыточный вес. Узнать как правильно питаться, есть ли у вас лишний и вес и как с этим бороться, можно в «Школах здорового питания» открытых в поликлиниках СВАО.

В районе Бибирево это 179-я поликлиника. Адрес: Шенкурский проезд, д. 8 «А» (еженедельно)

Бесплатно посещать их может любой житель, прикрепленный для обслуживания к тому или иному поликлиническому объединению, в которые входят эти медучреждения.

Нелли Васильева заведующая Центра здоровья, при амбулаторно-поликлиническом центре №12 ответила на интересующие вопросы горожан.

1. Есть ли лишний вес?

Для оценки веса у взрослых людей мы рассчитываем индекс массы тела (ИМТ). Он определяется отношением веса человека к показателю роста взведенного в квадрат и выражается в килограммах на кв. метр. поверхности тела.

У женщин идеальный ИМТ равен 18-24 кг/кв.м, у мужчин 18-25 кг/кв.м. Впрочем, индекс выше нормы не означает, что у человека избыток жира, возможно в теле скопилось много жидкости или большая костно-мышечная масса, как например у культуристов. Определить это позволяет, так называемое биоимпедансное обследование. Специальная машина подсчитывает не только ИМТ, но и выдает информацию о составе тканей организма, сколько калорий пациент потребляет в сутки и сколько расходует. 
На основании этих данных врачи дают рекомендации и при необходимости направляют к узким специалистам.

2. Сколько раз в день можно есть?

- Диетологи считают, что есть надо 4-5 раз в день, но лишь когда действительно хочется. Нельзя заставлять свой организм , особенно в утренние часы, и не следует переедать на ночь. За два часа до сна можно позволить себе яблоко, немного овощного салатика или стакан кефира.

Ночью человек практически не расходует энергию и теряет много влаги. Поэтому утром, прежде всего, стоит выпить стакан воды, слегка подкисленный лимоном. Хороши и свежевыжатые соки, они помогут вывести шлаки из организма.

А сладким десертом лучше побаловаться в полдник.

3. Сколько есть овощей и фруктов?

О том, что эти продукты надо потреблять ежедневно известно всем, но все хорошо в меру. При переедании растительной пищи желудок с трудом выполняет свои функции. В итоге – боли в животе, усиленное газообразование. Преодолеть это помогут кисломолочные продукты. Соками тоже не стоит злоупотреблять. В Арабских эмиратах, где много пьют соков и сладких газированных напитков каждый четвертый житель болен диабетом.

4. Как похудеть ?

Чтобы не полнеть и не худеть женщина в среднем должна потреблять 2000-2300 килокалорий, мужчины — 2500-3000. Таблицу калорийности продуктов можно найти в интернете. Изучив её, вы поймете, что в двух шоколадных конфетах содержится столько же калорий сколько в целом килограмме квашеной капусты или и в полкило апельсинов. Если вы все-таки решились выйти на тропу войны с лишним весом суточный рацион надо постепенно снизить до 1400-1600 ккал. Так за год можно избавиться от 12-18 кг. Стоит напомнить, что 300 ккал можно «убить» за 1 час быстрой ходьбы, если конечно у вас нет противопоказаний к нагрузкам.

Если вы нашли ошибку: выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Сообщение об ошибке

Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
*
CAPTCHA Обновить код
Play CAPTCHA Audio

Версия для печати